はじめに
森林浴とは、森や自然の中での
散歩やリラックスをすることで、
ストレスや疲れを癒す効果が
あると言われています。
現代社会においてますます重要に
なってきています。
デジタル技術が進化するにつれ、
常にネットワークに接続され、
常にスクリーンに向かっている
傾向があります。
これはストレスや不安を引き起こす
ことがあり、身体的、精神的健康に
悪影響を及ぼす可能性があります
そこで森林浴を取り入れることで、
自然の力をいっぱい借りて
デジタルデトックスをして
心身ともにリフレッシュしましょう。
森林浴とは？
森林浴とは、森林や自然の中で
過ごすことで、心身の健康を
促進する自然療法です。
森林浴には、木々が発する
フィトンチッド（樹木の香り成分）
を吸い込むことで、免疫力を
向上させたり、ストレスを軽減
する効果があります。
また森林浴を行うことで、
自然に触れることができ、
自然と共存することができる
ようになり、心身ともに
リラックスすることができます。
・免疫力の向上：
森林浴によってストレスホルモン
であるコルチゾールの分泌が抑制され、
免疫力が向上すると言われています。
・リラックス効果：
森林浴をすることで交感神経が
抑制され副交感神経が優位になり、
リラックス効果が得られます。
・血圧の低下：
森林浴をすることで血圧が下がる
という報告があります。
・集中力の向上：
森林浴をすることでストレスや
疲れが取れ、集中力が向上する
という報告があります。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、
デジタル機器（スマートフォン、
パソコン、タブレットなど）から
離れ、デジタル技術の利用を
減らすことで、ストレスや
不安を軽減し、身体と心を
リラックスさせることを
目的とした取り組みです。
デジタルデトックスは、
睡眠の質を改善したり、
ストレスを軽減することが
できるため、身体的、精神的
健康に良い影響を与えます。
・ストレスの解消：
デジタル機器を使わずに過ごす
ことで、ストレスを解消する
効果があります。
・睡眠の改善：
デジタル機器を使わずに過ごす
ことで、メラトニンの分泌が
促進され、睡眠の質が向上すると
言われています。
・集中力の向上：
デジタル機器を使わずに過ごす
ことで、脳が刺激を受けないため、
集中力が向上すると言われています。
・視力の改善：
デジタル機器の使用が原因で
発生する眼精疲労を解消する
ことで、視力の改善が期待できます。
森林浴とデジタルデトックスの関係性
森林浴とデジタルデトックスは、
互いに補完する関係にあります。
森林浴を行うことで、自然の中での
時間を楽しみ、ストレスを軽減する
ことができます。
またデジタルデトックスを行うことで、
スマートフォンやパソコンなどの
電子機器から離れ、自然に触れる
ことができます。
これにより、身体的、精神的健康を
促進することができます。
また森林浴とデジタルデトックスは、
インターネットやSNSなどの
情報過多から解放され、自然の中での
静かな時間を楽しむことができるため、
ストレスを軽減することができます。
森林浴とデジタルデトックスを組み合わせる
森林浴とデジタルデトックスを
組み合わせることで、より効果的な
リフレッシュが期待できます。
森林浴をする際には、デジタル機器を
使わずに自然の中で過ごし、ストレスや
疲れを癒しましょう。
またデジタルデトックスをする際には、
自然の中で過ごすことでより
効果的にリラックスすることができます。
まとめ
現代社会ではデジタル機器による刺激が
多く、ストレスや疲れがたまりやすい
環境にあります。
そこで森林浴とデジタルデトックス
を組み合わせて取り入れることで、
自然の力を借りて心身ともに
リフレッシュすることができます。
ストレスや疲れがたまった時には、
ぜひ森林浴とデジタルデトックスを
試してみてくださいね。
参考資料リンク
「デジタル・デトックス」
は幸福をもたらすか （ロイター通信）
デジタル・デトックス （Wikipedia）
SNSは1週間使わないだけでも
「うつ」が軽減される【研究結果】
（TABI LABO）
